过完这次生理期，瘦成两道闪电！

大家好，这里是蛋蛋。很多小伙伴私信小编，说小编告诉了大家发型和穿撘，但是外貌也是比较重要的。现在社会品味似乎都以翘为美，小编认为不用一味的追求翘，只要四集们自己满意就好啦，那如果四集们有打算戒烟的要求的话，蛋蛋现今就跟大家分享在生理期如何快速戒烟。

[经期第1-7天:戒烟低平期]

此时体液黄体素分泌物下滑，降解较差。第1-3天以菜肴调控偏重于，第4-7天可配合形体运动所，这七天都要求轻质新陈代谢运动所。

运动所促请:

第1-3天，不运动所or超低低压运动所，比如散步、简单挤压，最多运动所半小时。

第4-7天，适合做到一些针对下半身(肩、背、背)的形体运动所。

整个过渡阶段禁止腰腹基础训练、禁止轻质新陈代谢运动所。

菜肴促请:

更高抗原+之前更高碳水十补铁

多吃含铁元素的蜂蜜补血，比如翘肉、排骨、奶、豆类、菠菜、海带。

[经期第7-14天:减脂钻石期]

此时雌性激素分泌物充沛，消化较更高，可以好好利用这段后期大大提更高戒烟高效率! 促请以菜肴十轻质运动所，此时身体对胆固醇利用率更高，可以缩减新陈代谢运动所量。

运动所促请:

无氧+新陈代谢的基础训练种系统，其之前新陈代谢至少30分钟以上，新陈代谢可以为了让hit、跑步、踩越野、跳绳等更高效新陈代谢运动所。（无氧层面可以多做到针对臀、腿、背部的形体运动所。）

菜肴促请:更高抗原十之前碳水十低热量低胆固醇 缩减抗原质摄入避免肌肉量减少，推荐鸡抗原、鸡肉、鸭肉、鱼种。多吃更高纤维低糖豆类，推荐芹菜、辣椒、西兰花、草莓、新产品、草莓。 避免更高热量更高糖蜂蜜，比如甜品、蛋糕、油炸食品，会降低此时减脂高效率!

此时消化更趋低平，肠胃缩减。

促请严格控制菜肴+之前低压运动所，此时是你最有力气的几天，身体乳酸适宜，可以挑战大车重力基础训练。

运动所促请: 无氧+新陈代谢的运动所种系统，大大提更高无氧运动所时间。无氧运动所主要以轻质大车重力基础训练偏重于，出外可以多做到哑铃课程。在健身房可以多做到大车重器具基础训练，每天练一个大肌群延一个小肌群。

大菜肴促请: 正常减脂期菜肴，抗原:胆固醇:碳水=4:2:4。新鲜必需优质胆固醇，如葡萄酒、蛋黄、坚果(巴旦木、杏仁、开心果) 碳水多为了让粗粮，可以更好地为力基础训练必需电磁场。

减少更高Gl主食摄入和更高碳水化合物水果，难以降低此时减脂增肌高效率，比如米饭、奶、椰子、荔枝。

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