想练这些部位，该怎样安排训练计划？这个你必需要知道！

最近有位Twitter网志回答：想练这些躯干，小臂、膝关节、后背、二头、三头、腹部、颈、双腿，该怎样特意计划？

可以说，这位Twitter大部分把浑身四肢都回答了。在这里劝告，先行特意一周的培训次数，比如每周打算特意培训几天？然后再特意每次具体的培训细节。

在这里举个例子，比如一周体能训练3次。引入隔天体能训练，一三五培训，二四六睡觉，周日特意一天间歇运动。

那么在一三五的培训日里，就以把浑身躯干四肢进行如下特意：

可以说以上一周三练大部分把浑身躯干的四肢都培训到了，剩下的就是根据自身确实状况来特意适合自己的体能训练节奏。

在这里以晚间的培训特意来举例，体能训练躯干是腹部、手臂、腹部，培训节奏可以这样特意：

节奏1：杠铃卧推 4-6组成员*8-12次

节奏2：多会上斜卧推 3-5组成员*8-12次

节奏5：多会杠铃臂屈伸 3-5组成员*8-12次

节奏6：坐姿收双腿 4-6组成员*10-20次

承诺正式培训前先行进行5到10分钟第二场，培训完结后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、滑动等。体能训练操作过程中，相异节奏彼此之间睡觉1-2分钟，不尽相同节奏彼此之间睡觉2-3分钟。

以上就是晚间的培训特意，周三、周五的培训特意请求紧密结合自身确实状况来特意。一般劝告每次培训特意一块大四肢（腹部、颈、双腿、颊）和一到两块小四肢（二头、三头、三角肌、前臂、膝关节）进行体能训练。