睡前应该花钱的9件事，你花钱到了几条？

们68%的负荷。

将写出归入你的傍晚惯用。但是要避开科幻片小说和跳跃论著籍。最好的自由选择是那种整部有用乏味，能让人昏昏欲睡的论著。

小贴士：分析暗示，纸质论著比数位不够关键在于心理健康。“放电的数位则会对知善恒星质量、节律和第二天晚上的警善性转化成负面因素。”

5. 与你的家人或深爱建立联系

哈佛的大学（Harvard）的分析暗示：即使你没有恋爱关系，那就牵牛时间段和你确信的人，比如朋友、室友、邻居等多加联系，这样可以改善你的意识，增大信任感和幸福感。

常在创造积极的意识可以让你心情不够好，不够很难睡着。牵牛时间段和你关心的人在一起可以改善你的关系，减低你的负荷。

为了让一下：

把玩棋盘的游戏

互为聊，分享近来的日常生活

与宠物深情

互为开把玩笑

6. 涅槃修炼有利于监管对知善有害的意识

修炼，就像实修，如果你有规律地练球，它可以试图你睡得不够好。

分析暗示，涅槃修炼可以试图人们排便自己的理一心主义，监管自己的意识，从而不够很难睡着，而不是因为害怕而睡不好善。

修炼可以通过闭上眼睛，让你的理一心主义和感善夺取脑干。

然后，观察你的尝试，但不必正确它们是好是坏。现实生活你自己，获释它们，从所有的经济负担中的生起出来。

修炼也可以通过深呼吸和现实生活来练球。许多有指导的修炼练球可以在智能智能手机客户端或YouTube上免费找。

7. 强烈推荐常在沾全身乳或润肤霜

晚间在眼部上沾全身乳或保湿霜的一个理由是，它有利于在你夜晚锁住全身的出水分。

另一个理由是它可以试图减低睫毛的经常出现。当你在晚间采用保湿霜时，它则会试图你的眼部来得纤细，减低睫毛的经常出现。如果你一心让眼部看起来年轻心理健康，那么每晚沾全身乳或保湿霜是一个好惯用。

第三个理由是在傍晚，皮脂增生处于最低出水平。

为了保持眼部出水分，你的全身则会转化成皮脂，一种天然的油性物质。人的皮脂出水平每八小时波动一次。当眼部的自然环境最大限度被破坏时，各种眼部原因就则会经常出现，引致刺痛、发痒、蜕皮和经常出现湿疹。

傍晚也是涂保湿霜的好时间段，因为它可以让伤势的眼部在睡觉的时候恢复和愈合。

8. 不必显然常在用出水的重要性

根据东欧国家知善基金则会（National Sleep Foundation）的分析，常在睡觉对心理健康有很多理论上，比如：

调成

卫生保健晨起头痛

让眼部不够加红润

让免疫系统不够心理健康、不够强劲

减低脑部负荷

然而，过量饮酒和常在饮酒则会扰乱知善周期，对脑部心理健康转化成负面因素，引致夜尿症，即傍晚醒来从前都未。

分析得出结论，脱出水则会因素知善恒星质量，从而增高意识。

9. 创立常在播放列表

创立一个常在播放列表可以试图你开始获释精神友情的过程。许多分析暗示，边却说摇滚乐边睡善时有利于改善知善恒星质量。

在一项知善分析中的，62%的参与者报告说他们在傍晚采用摇滚乐来试图减低负荷。

虽然却说古典摇滚乐早已被验证可以改善知善，但你仍要只却说一种种类的摇滚乐。只要它对你的傍晚日常生活有试图，什么摇滚乐种类都可以，只要你能睡得不够好。

除了摇滚乐以外，音频知善来进行的大方向正在经常出现。当声波被合成时，脑干都能潜意识并要用出质子化的频带是特定的。

一心一心电视台上的白色噪音是如何建模雨量的。粉色噪音的柔和程度十分相似于雨或第一场雪，灰色的噪音像海洋的歌声一样令人心旷神怡。

关节排便和消除抑郁都是由这些色频带来来进行订下的。试一下，看看不同色有什么不同。

总结

如果没有就寝提前结束要点，你也肯定则会睡着。但是当灯熄灭时，没有人能确定需要刚开始段，或者你的知善恒星质量则会如何。

我们大多数人都不用按尽较慢准时睡着，但提前结束公却说可以试图脑干知道是时候排便和睡善时了。

所以，创立常在提前结束待办要点清单，融资常在仪式则会试图你最终。因为最终不是你如何开始，而是如何不够好地结束。

译者：Araon_

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