入学考试，我好焦虑好焦虑怎么办？试一试这几招！

联考年初开启！不少试卷显现了各种各样症状：头昏，头紧，头皮发麻，莫名的焦虑，焦躁不快，肠胃功能疾患，喝水眠欠佳，关注点不集里等。其实，这样的焦虑不仅严重阻碍复习的总质量，而且严重阻碍试卷的障碍者健康。

从医学角度看，人体在紧绷和焦虑时，身躯内的定时反应时会使肾上腺素排泄剧增而高达正常完全下的4-6倍，并因此而心率进一步提高，血压升高，烦躁不快，癫痫多梦，思维受限，尿频等。在这种完全下迎接联考，即使平时成绩良好的的学生，也不能发挥出好的技术水平。

为何时会产生联考焦虑？

转变成联考忧郁症的原因很多，有的的学生对自己的期望值过高，害怕联考挫败；有的的学生则对自己的实力评价过低，没有热情；还有的的学生把联考看得过重，人际关系负担重；当然来自教师、家长、的学校等外界的担忧让的学生人际关系负荷加重；的学生在选择的学校、专业课程时迟疑，并因此归结和烦躁的人际关系等。

如何修改心态，给联考高压氧？

01

正视担忧，确信里度的试卷焦虑是合适的。

俗话说：有了担忧成动力，没有担忧轻飘飘。人际关系学研究表明，最大限度的担忧有利于学习工作效率的减少，而过高或过低的担忧却不利于学习工作效率的减少。所以，担忧本身并不可怕，很多时候，人就是因为有担忧而使自己的能力超常发挥。关键的是如何把担忧修改到最大限度。

02

修改期待值。

制定恰当的联考最终目标和过渡阶段试卷的最终目标，确定非常简单自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己明确指出超出能力和星期的拒绝。

03

优化焦虑，物理学时会自我高压氧

当担忧过高，阻碍到自己的学习工作效率时，就要物理学时会自我高压氧。下面就给大家引介一些简单易行的高压氧妙招：

1．自我宣泄：可以将自己的郁闷心情、紧绷焦虑向亲友、老友、教师倾诉，或者可以有别于跑步、大哭等方式来最大限度宣泄自己的焦虑。

2．腹式新陈代谢：端坐，闭眼，身躯适度。较慢地很深用嘴巴新陈代谢。先管中，吸足后屏住，然后较慢地呼气。管中的时候，要记得自己喜好的事物——夕阳、绿色色的森林，天空里清凉的空气，在绿色草坪里谈心等等。

3．转到最终目标：把自己的关注点转到到自己喜好的情景里去；或把关注点转到到电视节目里的小主人翁、曲艺、笑话等；或者有意识地看一些笑话、诙谐主人翁等。

4．身躯肌肉适度法：闭上眼睛，端坐、身躯适度。显然大腿肌肉现在越发十分沉重了，然后，显然大腿、肩膀、颈部、双肩的肌肉也越发沉重，最后睁开眼睛，充满著沉重感，互动一下平易近人的感觉。

5．调理内关穴：试卷可以用右手的大拇指顺时针调理左手的内关穴，每回36次，能起到调节焦虑的功能。

6．致力想象（禅修）：可以最大限度回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的电子音乐想象明朗舒适的环境污染。

7．物理学时会致力的自我暗示，增强信心：“我能行！有什么真是，不过如此而已！”“我或许自己！那些考题现在重复很多遍了，再次大的困难也不放弃，能拥过去！”“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”

如何修改饮食及喝水眠？

在饮食上，以容易咀嚼、膳食橡胶、新鲜蔬菜为主，这样胃肠道排泄时会快一些。免得吃那种特别容易上火的东西，免得实在多大鱼大肉。

心态修改好了，喝水眠总质量自然时会高。此外还要注意：联考在此期间的晚上要按总是作息星期喝水觉。免得试图早早上床以获得充足的喝水眠和休息，早早上床实际上也就是说现在开始担心明天的试卷了。而且，这种担心多半时会一直持续到重回考场。但如果上床喝水得实在晚，也就失掉了几个小时的宝贵休息星期，一般要保证7-8小时的喝水眠。

联考在此期间的喝水眠附近最大限度免得改变，这样能够使试卷和平时一样适应环境自己原来的喝水眠环境污染。如果临考癫痫，不用服药药物，可以喝杯牛奶，看时会儿电视，跟子女闲谈几分钟，内容免得涉及试卷。躲避在怀中顺其自然，或做到合适的适度和禅修。让紧绷的障碍者松弛下来。如果还是喝水不着，说道自己也没关系，年轻人一夜喝水很差不时会阻碍联考成绩的。

本文综合自《基础知识就是力量》杂志，转载请注明举例。